Melhores Dicas Para Perder Peso a Partir de Agora

Quando a quarentena começou, os especialistas nos alertaram que tomar as 10.000 medidas diárias recomendadas pela OMS se tornaria uma missão impossível. Uma das conseqüências diretas do estilo de vida sedentário são os quilos extras que chegam no pior momento, pouco antes do verão .

E apesar do fato de você ter se aliado a alimentos saciantes, que o impedem de sentir fome até a próxima refeição … viagens à geladeira por puro tédio são difíceis, mesmo para os mais disciplinados. A boa notícia é que é possível perder peso antes da temporada de férias .

 Além de rotinas de exercícios e caminhadas diárias permitidas, um grupo de especialistas em nutrição o ajudará a recuperar seu peso ideal de maneira saudável. Nuria Fernández, nutricionista dos Centros Metropolitanos,  Laura Parada, diretora técnica da Slow Life House, e Dra. Paula Rosso, do Centro Médico Lajo Plaza, projetam o plano de redução de escalada com o qual recuperar sua figura habitual.

Quanto peso foi ganho em média durante a quarentena?

Primeiras coisas primeiro: conhecer a base a partir da qual começamos. Os especialistas são incentivados a calcular os quilos que a maioria das pessoas ganhou durante as semanas em casa: “

As previsões indicam que, infalivelmente, todos teremos ganho alguns quilos quando a quarentena passar, portanto, antes de tudo, não há para desesperar “, explicam eles do Metropolitan, acrescentando que ” todos os corpos e metabolismos são diferentes, mas se tivéssemos que fazer uma aproximação, poderíamos estar falando entre 3 e 5 kg ” .

Uma estimativa que varia um pouco de acordo com os dados de Laura Parada: ” O número médio de pacientes que me contataram nesta quarentena ficou entre 3 e 6 kg”.

E a maioria das pessoas que emagreceram fizeram o uso do emagrecedor detox caps, que é um produto natural para emagrecer. O detox caps funciona melhor se você fizer  uso dele juntamente com exercícios e uma boa alimentação.

Como você pode perder esses quilos de maneira saudável?

” Praticar esportes ou pelo menos movimento. Esportes ao ar livre, especialmente trabalho aeróbico, nos ajudarão a queimar gordura, mas também precisamos fazer sessões de treinamento organizadas e combinar trabalho aeróbico com outros trabalhos de força”, recomenda ele. Dr. Rosso. Um novo contato com o exercício que deve ser intensificado aos poucos, sem pressa. Uma dica que da Slow Life House completa com a dieta: “

 Além de praticar esportes, devemos retornar a uma dieta equilibrada, com alto consumo de frutas e verduras , proteínas magras e gorduras vegetais, já que o consumo aumentou neste momento álcool e alimentos ultra processados ​​”. Nuria Fernández concorda com os dois e lembra que “não esqueça de continuar tomando alguns crus, como saladas e frutas diariamente, para garantir o suprimento de vitamina C e evitar enfraquecer o sistema imunológico “.

Quanto tempo levaria para recuperar o peso ideal?

” Dependendo do peso que foi tomado, mas como regra geral, recomenda-se um quilo por semana, embora a primeira semana de dieta seja sempre reduzida um pouco mais, pois os líquidos acumulados são perdidos”, explica o especialista da Slow Life House . No entanto, do Metropolitan, eles dizem que você não deve ser obcecado pelo tempo e que cada pessoa deve perder peso de maneira saudável e em seu próprio ritmo: ” Depende da queda dos quilos.

 Normalmente, aqueles que estão mais acima do peso perdem um grande número de quilos em pouco tempo. , diferentemente daqueles que só precisam descer um ou dois, que são mais difíceis “. Para deixar você com um bom gosto na boca, a Dra. Paula Rosso nos diz que a disciplina garantirá bons resultados em breve: “Em junho, poderemos ter um peso saudável se fizermos o que é certo ” .

Que tipo de alimento deve ser completamente evitado?

No fundo, você já sabe a resposta para essa pergunta, mas Laura Parada atualiza sua memória com a lista de ingredientes a evitar: ” Álcool, bebidas açucaradas, alimentos altamente processados, como lanches , doces industriais …” .

Além disso, o nutricionista dos Centros Metropolitanos concentra-se nesses alimentos pouco recomendados ao praticar esportes: ” Simplesmente evite os alimentos difíceis de digerir, os alimentos muito ricos em fibras e / ou gordura antes do treino ou que não estejam acostumados a sentar-se bem” .

Que tipos de hábitos saudáveis ​​aceleram a recuperação?

” Precisamos manter uma rotina alimentar e não pular refeições, para nos saciar e não ficar com fome no almoço ou no jantar”, diz  Nuria Fernández, que também ressalta que se você comer bem, mas não se exercitar … os resultados serão afetados : ” Não precisamos fazer rotinas muito complexas ou qualquer coisa com a qual não estamos acostumados. De uma aula de pilates ou alongamento a uma das HIIT ou zumba , o importante é manter uma certa atividade e não se tornar sedentária”.

Dr. Rosso acrescenta que ” também é aconselhável remover o lanche do meio da manhã e do meio da tarde e tentar jantar mais cedo, terminando por volta das 20 horas e, assim, reservar um tempo com o café da manhã”.

Por fim, o nutricionista do Slow Life House completa o conselho com dicas como ” caminhar, se movimentar mais, descansar, beber mais água, realizar atividades agradáveis ​​que aliviam a ansiedade, como meditar ou ioga, ler …”.

Como seria o café da manhã, almoço e jantar perfeitos?

Especialistas concordam que o café da manhã é o momento em que você pode combinar mais alimentos, já que você precisa de energia para o resto do dia , Laura Parada recomenda ” frutas frescas, grãos integrais como aveia, ovos, iogurte grego, abacate ou azeite de oliva” .

Quanto à comida, o nutricionista opta por um “grande volume de vegetais, uma porção de grãos integrais como arroz integral ou quinoa, uma fonte de proteínas como peixes ou ovos e gorduras vegetais como azeite de oliva extra virgem”. Para terminar o dia, o jantar deve incluir “vários vegetais com proteínas magras, como peru ou peixe, e gorduras vegetais, como abacate”.

Melhores Truques Para Reduzir as Calorias

Sabemos que não há mágica para perder peso e que dietas milagrosas sempre falham e podem até ser perigosas. Por que, então, eles ressurgem a cada ano? Simplesmente porque ninguém gosta de fazer dieta e queremos resultados quase instantâneos, quando a realidade é que a única resposta é mudar hábitos.

A consistência compensa muito antes do que poderíamos imaginar, e adquirir hábitos de vida saudáveis ​​é um investimento a longo prazo. A teoria para perder peso pode ser complexa ou muito simples: o déficit calórico é a resposta.

E grandes sacrifícios não são necessários; Com esses truques, você pode reduzir facilmente as calorias em seus pratos para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.

E se você fizer essa alimentação natural abaixo juntamente com o Phyto Burning Caps que é um emagrecedor natural em cápsulas, seus resultados será muito mais rápido e eficaz, mas se você quiser aplicar somente as técnicas abaixo, já irá te ajudar muito.

Transforme legumes em protagonistas do prato

Reduzir os vegetais a uma presença anedótica é um erro no qual os menus do dia em hospitalidade tendem a cair. Se alguma dieta saudável e equilibrada já deve priorizar os vegetais , eles se tornam ainda mais importantes quando se trata de perder peso.

A placa de Harvard indica claramente isso, e podemos aumentar ainda mais a presença de vegetais em nossas refeições – sem negligenciar completamente as proteínas, gorduras e carboidratos completos. Aqui as batatas não contam , estamos falando de produtos vegetais de baixa caloria, ricos em água e fibra, que saciam e fornecem uma infinidade de vitaminas e minerais.

Se comermos um único prato, os vegetais devem ocupar mais da metade da superfície ; Se o nosso cardápio for mais variado, podemos fazer um primeiro prato completamente vegetal – salada, gaspacho, creme, fritar … – e também incluí-los no segundo, novamente com presença predominante.

Simplesmente substituindo o arroz branco típico ou enfeite a massa por alguns legumes grelhados e teremos uma redução significativa de calorias. Se achamos “chato”, sempre podemos combinar vários vegetais com diferentes preparações, por exemplo, tomate picado cru com beringelas assadas, cogumelos salteados com brócolis cozido no vapor, etc.

Pegue mais alimentos crus

É um truque que podemos aplicar fundamentalmente aos vegetais, sem esquecer as nozes, frutas e certos peixes. A maioria dos vegetais pode ser consumida crua e isso tem várias vantagens: alguns nutrientes são mais utilizados, saciam mais e se espalham muito . Também economizamos cozinhar.

Vegetais crus são mais saciantes e nutritivos

Ao aplicar calor, os alimentos são transformados, liberando açúcares naturais, alterando sua textura e melhorando os sabores, mas seu volume também é reduzido . Eles também podem ser mais “viciantes”, levando-nos a comer mais sem perceber.

Abobrinha, abóbora, cenoura, nabo, beterraba, couve, cogumelos ou rabanete e rabanete são deliciosos crus, crocantes e refrescantes. Cortadas em folhas finas, raladas ou em palitos , elas são mais macias e também ficam mais macias se as marinarmos com sal – drenando-as mais tarde – ou com vinagre.

Sempre consuma frutas inteiras em vez de suco(e sem casca)

O suco autêntico – o melhor caseiro – natural pode ter um lugar em uma dieta equilibrada, mas nunca deve substituir as frutas naturais. E se nosso objetivo é perder peso, seria conveniente esquecer a versão líquida e sempre consumir frutas naturalmente, incluindo a pele quando é comestível.

O motivo é muito simples; sucos, “entram” com mais facilidade . Para preparar um copo, precisamos de muito mais produto do que se o tomássemos cru e também o terminássemos mais cedo, com o risco de acabar bebendo demais.

Frutas inteiras proporcionam mais saciedade e menos calorias

Ao consumir uma laranja, uma maçã ou um pêssego, investiremos mais tempo, gastaremos mais calorias ao mastigar e ficaremos satisfeitos mais cedo. Depois de pegar a fruta, ficaremos mais satisfeitos do que se bebêssemos a versão suco, acrescentando também toda a fibra da polpa e da pele.

Minimize o consumo de açúcar

Não é segredo que o açúcar é inimigo das dietas , também porque geralmente o consumimos indiscriminadamente, camuflado ou acompanhado por outros elementos altamente calóricos e pouco nutritivos, como gorduras de baixa qualidade de doces.

O ideal em qualquer dieta para perda de peso seria eliminar os doces, especialmente os ultra processados, ou pelo menos os que contêm calorias vazias e, acima de tudo, reduzem a ingestão . Ocasionalmente, comer um biscoito caseiro nutritivo, a versão fitness de um waffle ou uma onça de chocolate amargo não vai arruinar nossa dieta, pode até ter efeitos positivos.

Café ou iogurte não precisa de açúcar

Mas é aconselhável monitorar a ingestão de açúcar através de outros alimentos. Algo tão simples como remover o açúcar do café, chá ou um copo de leite, iogurte e cereais ou aveia, permite reduzir as calorias diárias. Reeducamos o paladar com sabores menos doces.

Use iogurte natural e queijo batido em vez de creme e maionese

Por falar em iogurte, é um ótimo aliado em qualquer dieta para perda de peso e, para qualquer pessoa em geral, com problemas de alergia ou intolerâncias à parte. Sempre em sua versão natural, o iogurte e o queijo batido desnatado são ricos em proteínas, saciantes e com poucas calorias .

Sua textura cremosa e sabor neutro os tornam ingredientes muito versáteis para substituir o molho de creme e maionese em todos os tipos de receitas. Ambos nos servirão para cozinhar, preparar molhos mais leves ou engrossar e enriquecer cremes , caril, molhos para massas etc. Também podemos usá-los como base para espalhar sobre pão e torradas, acompanhar legumes ou peixe e frutos do mar.

Com baunilha e canela, eles podem fazer parte de uma sobremesa de frutas e, com um pouco de bom azeite, limão ou vinagre, ervas frescas e um toque de sal, tornam-se curingas para todos os tipos de pratos saborosos.

Elimine completamente os molhos comerciais ultra processados

Com o iogurte , não podemos substituir o molho de tomate, mas isso não significa que é uma boa ideia continuar comprando no supermercado. A maioria dos molhos comerciais acrescenta muito mais calorias do que poderíamos pensar , além de recorrerem excessivamente ao excesso de sal, açúcar e ingredientes concentrados.