Melhores Truques Para Reduzir as Calorias

Sabemos que não há mágica para perder peso e que dietas milagrosas sempre falham e podem até ser perigosas. Por que, então, eles ressurgem a cada ano? Simplesmente porque ninguém gosta de fazer dieta e queremos resultados quase instantâneos, quando a realidade é que a única resposta é mudar hábitos.

A consistência compensa muito antes do que poderíamos imaginar, e adquirir hábitos de vida saudáveis ​​é um investimento a longo prazo. A teoria para perder peso pode ser complexa ou muito simples: o déficit calórico é a resposta.

E grandes sacrifícios não são necessários; Com esses truques, você pode reduzir facilmente as calorias em seus pratos para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.

E se você fizer essa alimentação natural abaixo juntamente com o Phyto Burning Caps que é um emagrecedor natural em cápsulas, seus resultados será muito mais rápido e eficaz, mas se você quiser aplicar somente as técnicas abaixo, já irá te ajudar muito.

Transforme legumes em protagonistas do prato

Reduzir os vegetais a uma presença anedótica é um erro no qual os menus do dia em hospitalidade tendem a cair. Se alguma dieta saudável e equilibrada já deve priorizar os vegetais , eles se tornam ainda mais importantes quando se trata de perder peso.

A placa de Harvard indica claramente isso, e podemos aumentar ainda mais a presença de vegetais em nossas refeições – sem negligenciar completamente as proteínas, gorduras e carboidratos completos. Aqui as batatas não contam , estamos falando de produtos vegetais de baixa caloria, ricos em água e fibra, que saciam e fornecem uma infinidade de vitaminas e minerais.

Se comermos um único prato, os vegetais devem ocupar mais da metade da superfície ; Se o nosso cardápio for mais variado, podemos fazer um primeiro prato completamente vegetal – salada, gaspacho, creme, fritar … – e também incluí-los no segundo, novamente com presença predominante.

Simplesmente substituindo o arroz branco típico ou enfeite a massa por alguns legumes grelhados e teremos uma redução significativa de calorias. Se achamos “chato”, sempre podemos combinar vários vegetais com diferentes preparações, por exemplo, tomate picado cru com beringelas assadas, cogumelos salteados com brócolis cozido no vapor, etc.

Pegue mais alimentos crus

É um truque que podemos aplicar fundamentalmente aos vegetais, sem esquecer as nozes, frutas e certos peixes. A maioria dos vegetais pode ser consumida crua e isso tem várias vantagens: alguns nutrientes são mais utilizados, saciam mais e se espalham muito . Também economizamos cozinhar.

Vegetais crus são mais saciantes e nutritivos

Ao aplicar calor, os alimentos são transformados, liberando açúcares naturais, alterando sua textura e melhorando os sabores, mas seu volume também é reduzido . Eles também podem ser mais “viciantes”, levando-nos a comer mais sem perceber.

Abobrinha, abóbora, cenoura, nabo, beterraba, couve, cogumelos ou rabanete e rabanete são deliciosos crus, crocantes e refrescantes. Cortadas em folhas finas, raladas ou em palitos , elas são mais macias e também ficam mais macias se as marinarmos com sal – drenando-as mais tarde – ou com vinagre.

Sempre consuma frutas inteiras em vez de suco(e sem casca)

O suco autêntico – o melhor caseiro – natural pode ter um lugar em uma dieta equilibrada, mas nunca deve substituir as frutas naturais. E se nosso objetivo é perder peso, seria conveniente esquecer a versão líquida e sempre consumir frutas naturalmente, incluindo a pele quando é comestível.

O motivo é muito simples; sucos, “entram” com mais facilidade . Para preparar um copo, precisamos de muito mais produto do que se o tomássemos cru e também o terminássemos mais cedo, com o risco de acabar bebendo demais.

Frutas inteiras proporcionam mais saciedade e menos calorias

Ao consumir uma laranja, uma maçã ou um pêssego, investiremos mais tempo, gastaremos mais calorias ao mastigar e ficaremos satisfeitos mais cedo. Depois de pegar a fruta, ficaremos mais satisfeitos do que se bebêssemos a versão suco, acrescentando também toda a fibra da polpa e da pele.

Minimize o consumo de açúcar

Não é segredo que o açúcar é inimigo das dietas , também porque geralmente o consumimos indiscriminadamente, camuflado ou acompanhado por outros elementos altamente calóricos e pouco nutritivos, como gorduras de baixa qualidade de doces.

O ideal em qualquer dieta para perda de peso seria eliminar os doces, especialmente os ultra processados, ou pelo menos os que contêm calorias vazias e, acima de tudo, reduzem a ingestão . Ocasionalmente, comer um biscoito caseiro nutritivo, a versão fitness de um waffle ou uma onça de chocolate amargo não vai arruinar nossa dieta, pode até ter efeitos positivos.

Café ou iogurte não precisa de açúcar

Mas é aconselhável monitorar a ingestão de açúcar através de outros alimentos. Algo tão simples como remover o açúcar do café, chá ou um copo de leite, iogurte e cereais ou aveia, permite reduzir as calorias diárias. Reeducamos o paladar com sabores menos doces.

Use iogurte natural e queijo batido em vez de creme e maionese

Por falar em iogurte, é um ótimo aliado em qualquer dieta para perda de peso e, para qualquer pessoa em geral, com problemas de alergia ou intolerâncias à parte. Sempre em sua versão natural, o iogurte e o queijo batido desnatado são ricos em proteínas, saciantes e com poucas calorias .

Sua textura cremosa e sabor neutro os tornam ingredientes muito versáteis para substituir o molho de creme e maionese em todos os tipos de receitas. Ambos nos servirão para cozinhar, preparar molhos mais leves ou engrossar e enriquecer cremes , caril, molhos para massas etc. Também podemos usá-los como base para espalhar sobre pão e torradas, acompanhar legumes ou peixe e frutos do mar.

Com baunilha e canela, eles podem fazer parte de uma sobremesa de frutas e, com um pouco de bom azeite, limão ou vinagre, ervas frescas e um toque de sal, tornam-se curingas para todos os tipos de pratos saborosos.

Elimine completamente os molhos comerciais ultra processados

Com o iogurte , não podemos substituir o molho de tomate, mas isso não significa que é uma boa ideia continuar comprando no supermercado. A maioria dos molhos comerciais acrescenta muito mais calorias do que poderíamos pensar , além de recorrerem excessivamente ao excesso de sal, açúcar e ingredientes concentrados.

As 3 Chaves Para Superar a Ansiedade

A ansiedade pode se manifestar de maneiras diferentes, mas com o mesmo estado emocional: o sentimento de ameaça e perigo, juntamente com o sentimento de desamparo e vulnerabilidade .

A ameaça pode advir, nos casos mais comuns, de problemas comuns em nossas vidas, como medo de infidelidade ou desmembramento do casal, não poder passar no exame, não fazer um bom trabalho, não obter aceitação ou aprovação social etc.

Nos distúrbios tratados por psicólogos, a ameaça é mais irracional e menos realista , pode aparecer em ataques de pânico como medo de um ataque cardíaco, nas hipocôndrias pode ser medo de contrair câncer ou AIDS, na fobia Social é o medo de críticas ou ridículo; em geral, a ansiedade pode ser o medo de um membro da família sofrer um acidente ou, em desordem obsessiva, pode ser o medo de contaminação.

A ansiedade sobre problemas relacionados a distúrbios de vida ou psicológicos, em ambos os casos, é acompanhada pela experiência de incapacidade de controlar ou enfrentar a ameaça . Nos casos clínicos, o sentimento de desamparo e vulnerabilidade é muito mais intenso.

Se atualmente você está sentindo ansiedade, leia as seguintes chaves para poder enfrentá-lo e superá-lo. Se você tiver algum tipo de tratamento, poderá consultar seu psicólogo ou terapeuta sobre a aplicação das chaves a seguir.

Eu consegui superar minha ansiedade fazendo o uso do Captril que é um suplemento natural em cápsulas que ajuda combater ansiedade, depressão e melhorar a qualidade do sono.

Chave 1: Aprenda a mudar pensamentos negativos.

Os pensamentos negativos podem ser muito variados, mas geralmente capturam o medo central da pessoa: “Tenho certeza de que eles vão me suspender”, “O avião sofrerá um colapso e cairá”, “Isso me dará um ataque cardíaco”, ” Meu filho sofreu um acidente “,” Se eu não acionar o interruptor, ocorrerá uma grande desgraça “,” Tenho certeza de que minha mente ficará em branco e que eu vou me fazer de bobo “.

Pensar insistentemente em algo negativo aciona o sistema de alarme do organismo que se coloca em posição de enfrentar um perigo, por exemplo, o coração bate mais rápido, preparando a resposta de confronto ou fuga. Isso gera sensações no organismo que, por sua vez, geram novos pensamentos negativos do tipo “me sinto muito mal”, “está me dando algo muito ruim”, “não posso suportar isso”.

Portanto, é essencial aprender a mudar pensamentos negativos. Esse objetivo é geralmente um dos mais importantes no trabalho dos psicólogos, não apenas no tratamento da ansiedade, mas também em qualquer outro tipo de distúrbio emocional.

A mecânica da mudança de pensamento é aprender a identificar pensamentos negativos que geralmente são bastante automáticos e, portanto, inconscientes. Uma pessoa pode mergulhar em diálogos e pensamentos negativos sem ter uma consciência clara de ser “hipnotizada” pela tirania dos pensamentos.

Para aumentar a conscientização, precisamos escrevê-los , se possível, no mesmo momento em que ocorrem, se não pudermos naquele momento, faremos o mais breve possível.

Mais tarde, devemos nos esforçar para escrever pensamentos racionais e realistas como um antídoto para pensamentos negativos tóxicos. É um exercício literário que ele está fazendo, que, assim como podemos aprender uma língua, nossa mente está aprendendo a retificar e mudar, promovendo pensamentos mais realistas e positivos em nossa maneira habitual de pensar.

Pensamentos realistas e positivos devem ser lidos em voz alta repetidas vezes . É possível que, embora com a mente racional acreditemos que elas sejam verdadeiras, com o nosso coração ainda não acreditemos nela e, portanto, devemos fazer um esforço marcante para falar consigo mesmo com convicção com os novos pensamentos positivos.

Chave 2: Aprender a mudar a ansiedade de combate, aceitando-a.

Os psicólogos chamam de ansiedade primária causada pelos problemas da vida , como trabalho, parceiro ou filhos, economia, saúde, etc … mas quando o medo de uma pessoa é direcionado para sua própria ansiedade, temos o ansiedade secundária . Ou seja, uma pessoa fica assustada ao experimentar medo ou ansiedade.

E, claro, na ansiedade secundária, trata-se de evitar tudo o que causa ansiedade : no caso de ataques de pânico, você evita as sensações físicas associadas a doenças graves, como observar os batimentos cardíacos, no caso de fobia social, situações sociais que geram ansiedade são evitadas, no caso de transtornos obsessivos, pensamentos negativos que geram ansiedade são evitados, na agorafobia, na rua ou em locais fechados com saída difícil, etc.

Bem, é algo bem conhecido dos psicólogos como combater a ansiedade ou evitar as situações que a provocam gera mais ansiedade . A pessoa com ansiedade tenta não perceber sensações ansiogênicas em seu corpo e não vai a lugares onde a ansiedade pode ser desencadeada.

Portanto, ser capaz de superar a ansiedade paradoxalmente requer uma atitude de aceitação , de “rendição” e não luta contra as manifestações da ansiedade. É conveniente que alguém ouse sentir plenamente as manifestações de ansiedade no corpo, prestando atenção a ela e não julgando os sintomas de ansiedade como bons ou ruins ; são simplesmente sensações com as quais temos que nos acostumar novamente.

Por outro lado, temos que recorrer às situações evitadas até atingirmos um nível de tolerância e aceitação que finalmente dê lugar à normalização, como veremos na Chave 3.

Os psicólogos recomendam cada vez mais a prática da atenção plena, pois é uma ferramenta muito eficaz para desenvolver a capacidade de aceitação e equanimidade.

Chave 3: Encare seus medos.

Mesmo se você mudar de idéia e alcançar um bom nível de aceitação dos sentimentos de ansiedade, não poderá superar a ansiedade até enfrentar tudo o que é assustador e conseguir superá-la .

Se você tem medo do seu relacionamento com as pessoas, terá que se expor, mesmo que gradualmente, a situações sociais. Se você tem medo de tocar em coisas que podem contaminá-lo, precisará fazê-lo. Se seu medo estiver relacionado a situações fechadas, você terá que se expor gradualmente até que seu nível de ansiedade diminua nessas situações. Se seus medos têm a ver com situações irreais, como um acidente ocorrendo a um ente querido, você terá que imaginá-lo repetidamente até que esse medo diminua.

Os psicólogos estão acostumados a preparar uma escala de situações de baixa a alta ansiedade para gradualmente gerar treinamento para superar o medo . Por exemplo, se o seu medo é agorafóbico e você tem medo de sair para a rua apenas por medo de ter uma crise de ansiedade e não ter ninguém que possa ajudá-lo, uma lista é preparada começando com a situação da qual você tem menos medo. Por exemplo, faça-me sair pela porta da rua, continuar me distanciando alguns metros, chegar à esquina, contornar o quarteirão, andar 3 minutos me distanciando da casa, 5 minutos, etc.

O tratamento cognitivo-comportamental administrado por psicólogos para superar a ansiedade

A terapia de ansiedade é muito variada, dependendo do tipo de distúrbio em questão. Mas essas três chaves geralmente estão presentes de uma maneira ou de outra em todos os tratamentos . A exposição é uma parte fundamental da superação da ansiedade, pois somente quando você se mostra capaz de enfrentar situações, pode ter a segurança e a confiança necessárias para se sentir bem. As exposições devem ser insistidas pelo tempo necessário até que os níveis de ansiedade sejam inexistentes e pensamentos negativos de ameaça e perigo não sejam gerados.

A aceitação emocional da ansiedade é uma seção muito importante, pois envolve uma mudança significativa na pessoa, o que implica um aumento da tolerância a emoções negativas e, consequentemente, um aumento na qualidade de vida.

Por fim, aprender a mudar de pensamento é uma habilidade que vai muito além de superar a ansiedade. Não cair em pensamentos negativos, preocupações ou pessimismo é uma grande mudança de atitude que leva a um melhor humor e motivação para que todos possam enfrentar os diferentes objetivos vitais que todos temos.

Timidez com meninas: veja como superá-lo

Eu sou tímido com garotas! Não posso falar com mulheres … simplesmente não consigo fazer isso com elas!

Essas são as declarações mais comuns de quem enfrenta o problema de como superar a timidez com as meninas …

Para alguns caras, interagir com pessoas do sexo oposto é realmente natural e muito fácil . De fato, cada um de nós tem aquele amigo ou colega particularmente extrovertido que se aproxima, flerta e se comunica com as mulheres sem fazer nenhum esforço, se divertindo e sempre tendo uma piada pronta … Bem-aventurado, hein?

Para outros, no entanto, a questão é muito mais complicada, pois a timidez com as meninas é um grande obstáculo a ser superado , e torna impossível não apenas conhecer novas pessoas, mas também iniciar uma conversa simples com um colega de classe, amigo ou um colega de trabalho. E tudo isso é realmente frustrante …

Se você está lendo este artigo, estou pronto para apostar que você também tem um problema de timidez com as mulheres e está procurando conselhos e soluções para sair desta situação desagradável, que causa baixa auto-estima e um sentimento de inadequação em você .

Antes de tudo, quero lhe dizer que eu também me encontrei na mesma situação no passado, então sei exatamente como você se sente . Lembro-me perfeitamente de que a timidez do amor e a impossibilidade de conversar com as meninas faziam parte da minha realidade cotidiana, mas as experiências da vida me levaram a crescer e resolver esse problema de uma vez por todas.

Neste artigo, explicarei como você pode alcançar meu próprio resultado e, finalmente, conseguir superar a timidez com as meninas por meio de conselhos destinados a fazer você mudar essa perspectiva e os paradigmas que fazem parte da sua vida há muito tempo.

Veja também: Como conquistar uma mulher

Timidez com as meninas: por que isso acontece?

Antes de ver como superar a timidez com as meninas, é bom eu falar com você sobre por que você ainda é tímido sobre o sexo oposto hoje.

Obter mais consciência nesse sentido é o primeiro passo nesse caminho que o levará a ser uma nova pessoa daqui a algum tempo.

Imagine agora que benefícios extraordinários você obterá ao resolver esse problema que o incomoda há muito tempo. Lembre-se: mudar é a única maneira de obter resultados que você nunca alcançou.

Se você seguir o caminho que descreverei para você neste artigo, em pouco tempo você poderá finalmente se encontrar em uma situação como esta:

Timidez com meninas e traços psicológicos

Já na primeira metade do século XX, o psicólogo suíço Carl Jung afirmou que cada um de nós, desde o nascimento, herdou traços psicológicos herdados. Esses traços psicológicos constituem os modos pelos quais a pessoa se orienta no mundo interno e externo.

Jung foi apenas um dos precursores no estudo das personalidades, mas hoje em dia a ciência e a psicologia confirmaram isso: seus traços genéticos e psicológicos são responsáveis ​​pelo funcionamento de seu personagem e pela maneira como você interage. os outros.

Sua timidez com as meninas também depende, pelo menos em parte, de uma variedade de condições genéticas e neurobiológicas. No entanto, esta é uma condição que pode ser alterada, portanto, não desanime!

Além disso, existe uma forte ligação entre introversão e timidez. Embora esses dois conceitos sejam totalmente diferentes um do outro, foi demonstrado que uma pessoa introvertida tem muito mais chances de desenvolver o problema da timidez durante a infância e a adolescência.

Uma pessoa introvertida tenderá a se projetar sobre si mesma, a permanecer sozinha e a evitar círculos sociais superlotados. Não por falta de segurança ou por medo, mas por uma simples inclinação de caráter .

De fato, não há nada de errado em amar a solidão e a tranquilidade, em se sentir bem consigo mesmo, sem a necessidade de sempre ter que se jogar na briga. Isso significa ser introvertido, e não há nada de errado nisso.

No entanto, um garoto introvertido, evitando os ambientes sociais por natureza, acabará ficando para trás no desenvolvimento de algumas habilidades e experiências importantes relacionadas à interação com os outros e à comunicação com as meninas.

Eu sou tímido com as meninas: o problema do subconsciente

Ao lado da composição genética e dos traços psicológicos, para influenciar a timidez e, portanto, obviamente também a timidez das meninas, existe a chamada mente inconsciente .

É uma área muito distinta da mente onde reside todo o seu sistema de crenças , formado ao longo do tempo através de sua experiência pessoal. Esta área é separada da sua parte consciente, onde existem todos os seus pensamentos conscientes, é isso que passa pela sua mente.

No seu inconsciente (ou subconsciente), todas as suas crenças nascem e se desenvolvem : quanto mais você permanecer com a mesma idéia, mais uma certa crença se enraizará e ganhará força. Você pode considerar cada crença como uma semente, que se desenvolve para se tornar uma planta exuberante.

No seu caso, o fato de você se repetir mentalmente repetidamente frases como ” Não posso fazer isso com garotas “, ” Não posso falar com garotas ” ou “Sou tímido com mulheres e não sei o que fazer “, Definitivamente contribui para piorar sua situação, fazendo com que crenças limitantes que sejam prejudiciais à sua existência penetrem em sua mente subconsciente .

É como se você estivesse em um círculo vicioso: talvez não haja nada de errado com você, mas seu cérebro o paralisa; quando você está na presença de uma garota, ele não permite que você aja, lembrando-se de você sempre que não nos conhece. e, portanto, você não saberia como lidar com essa situação.

Para evitar uma falha desagradável, sua mente subconsciente o bloqueia e impede que você faça exatamente o que mais precisa para sair do círculo vicioso: jogue-se , comece a coletar experiências e melhore gradualmente seu relacionamento com o outro sexo.

Eu sei como você se sente: crianças tímidas e introvertidas são sempre as mais inteligentes e mais sensíveis . Então você também, antes de abrir a boca, pensa bem mil vezes sobre o que poderia dizer, sobre o que poderia estar errado ou sobre os possíveis números negativos que poderia fazer.

É sua mente inconsciente que está tentando mantê-lo seguro dentro de sua zona de conforto , para evitar falhas e restaurar um estado de tranquilidade para você o mais rápido possível.

A verdade, porém, é que, dessa maneira, em vez de combater uma certa tendência a calar-se típica de seu personagem, você só consolidará a insegurança no confronto com os outros (e principalmente com as meninas).

Ninguém nasce mestre em gerenciar relacionamentos com garotas. Mas os homens que se envolvem desde cedo conseguem, através da prática, melhorar suas habilidades no mundo social, para evitar que a crença de não saber lidar com as meninas se alimente do seu inconsciente.

Mas então, como superar a timidez com as meninas, mesmo que seja uma condição que já durou muitos anos em sua vida? O que fazer para superar seus limites de caráter e reprogramar o subconsciente ?

Como superar a timidez com as meninas

Então, vamos ver os conceitos mais importantes que quero transmitir a você, e que permitirão que você percorra um caminho, para superar a timidez com as meninas e ser uma nova pessoa daqui a algum tempo.

Se você fizer isso, poderá ver resultados visíveis em até 6 meses. Tudo vai depender de você e do quanto você tem vontade de se envolver e mudar sua vida para melhor.

Não posso falar com garotas: mude seus paradigmas

O primeiro passo para não ser subestimado para superar a timidez com as meninas é mudar seu paradigma mental . Por muito tempo você acreditou que sua situação de timidez era definitiva, que não podia ser mudada.

Como eu já lhe disse, isso não fez nada além de aumentar essa crença em você, aninhando-se no seu subconsciente e crescendo dia a dia.

Mas você deve entender que, apesar do peso de nosso subconsciente, apesar de nossos traços psicológicos e genéticos, apesar do nível total de inexperiência a partir do qual começamos, sempre é possível mudar o caráter de alguém para melhor e superar a timidez com as meninas .

Uma pessoa que nunca foi à academia pelas primeiras vezes será capaz de levantar pouco peso, seus músculos queimarão após cada treino e a fadiga será realmente grande. Somente com o tempo ele se tornará cada vez mais treinado, forte e orgulhoso dos progressos realizados. Mas será preciso muita paciência e determinação!

Com timidez e com o relacionamento com as meninas, funciona exatamente da mesma maneira. Você precisa começar a treinar os “músculos mentais” necessários para a comparação com os outros. Você precisa ser paciente, sair da sua zona de conforto e jogar seu coração por cima do obstáculo .

Antes de tudo, porém, você deve se convencer de que pode fazê-lo e de que o fará! Você também deve estar disposto a fazer algo novo, o que nunca fez até agora …

Não posso fazer isso com garotas: a importância de se envolver

Bem, o que eu quero lhe dizer é que, para superar a timidez com as meninas, você não precisa de nenhuma cura mágica. O que você terá que fazer, posso explicar com simplicidade desarmante .

No entanto, isso não significa que, para colocar em prática meus conselhos, você não precise suar e se comprometer: pelo contrário, esse é o requisito fundamental para o sucesso.

A solução para superar a timidez com as meninas é mudar seus hábitos. Reduza o tempo que você gasta sozinho e aumente o tempo que gasta com outras pessoas.

Teste-se através de desafios de dificuldade cada vez maior . Para treinar-se para interagir com o sexo mais justo, você pode, por exemplo, executar as seguintes tarefas, uma por dia:

  1. Cumprimente 10 meninas desconhecidas na rua.
  2. Peça instruções ou o horário para 5 meninas.
  3. Elogie 2 meninas desconhecidas e depois vá embora.
  4. Inicie uma conversa simples com uma garota que você conhece.
  5. Peça a uma garota que saia, aceitando a possibilidade de recusar.

Alguns desses desafios podem parecer estúpidos para você, mas têm como objetivo dessensibilizá-lo , ou seja, acostumar-se a interagir com pessoas do sexo oposto e estar na presença deles, encontrando-o completamente à vontade.

Lembre-se: quanto mais você se envolver, mais rápido será capaz de superar a timidez com as meninas.

Uma excelente solução para combater a timidez com as meninas também pode ser a terapia de grupo , que funciona da seguinte maneira:

Você participa de uma série de reuniões nas quais o número de homens e mulheres é preferencialmente o mesmo, você conversa e se testa, planejando também compromissos para dois entre os membros do próprio grupo.

Qualquer psicólogo especializado no problema da timidez poderá ajudá-lo nesse sentido. Escolha um em que confie e pergunte se eles gerenciam esses grupos.

Você pode entender sua vida após trauma ou falha

O holandês Stefan Vanistendael afirma a força das pequenas coisas para nos conectar com a vida. Também a espiritualidade, que define como “uma maneira de viver vendo além do que é útil e do que podemos entender”.

O autor de Felicidade é possível: despertar na autoconfiança de crianças auto-abusadas (Gedisa, 2009) e La resiliència ou realisme de l’esperança (Claret, 2016), entre outros livros, ilustra seu discurso com citações e casos reais que Eles mostram os perigos do perfeccionismo e utilitarismo predominantes.

Stefan Vanistendael: Do Individualismo a Resiliência

Vanistendael, sociólogo e demógrafo, foi pesquisador do Centro de Estudos de População e Família em Bruxelas (CBGS).

Atualmente, ele trabalha na Unidade de Pesquisa e Desenvolvimento do Escritório Católico Internacional da Criança (BICE), em Genebra, e dá palestras em todo o mundo sobre resiliência, a capacidade de uma pessoa de enfrentar situações difíceis da vida.

“Tilda é perigoso fingir desenvolver todo o seu potencial …
” Hoje, é comum recusar-se a aceitar nossos limites e, do meu ponto de vista, isso só pode levar ao fracasso e à frustração. Eu precisaria de mil vidas ou mais para realizar todo o meu potencial.

Um exemplo: um bebê nasce com a capacidade de emitir sons de qualquer idioma, chinês, espanhol, japonês … Mas se eu quero que esse bebê desenvolva todo o seu potencial, você nunca pode falar nenhum idioma. É através da interação com a mãe, uma pessoa de confiança, pois ela seleciona os sons que aprenderá.

“Hoje é comum se recusar a aceitar nossos limites e, do meu ponto de vista, isso só pode levar ao fracasso e à frustração”.

Só podemos crescer se fizermos uma seleção rigorosa dentro desse enorme potencial que possuímos como seres humanos.

“Nós glorificamos o indivíduo?”
– Exatamente e de uma maneira irreal, porque todos precisamos de uma comunidade para viver.

Fala-se da importância de sermos autônomos, mas parece-me que nunca fomos tão dependentes um do outro. Se a eletricidade falhar por algumas semanas, não poderíamos sobreviver porque não teríamos acesso à água. Somos totalmente dependentes da tecnologia.

Lembro-me de uma cena curiosa: estávamos em uma reunião em que os colegas mais jovens fizeram anotações com o computador. A luz se apagou e eles disseram: “Bem, não podemos fazer mais nada”. Eles haviam esquecido sua capacidade de mirar com um papel e uma caneta.

“Você já foi questionado mil vezes, mas o que é resiliência?”
– Apesar das muitas definições que foram dadas, ainda não temos uma resposta definitiva, porque não é um conceito que possa ou não ser cortado.

Alguns psicólogos se concentram em superar traumas, mas eu trabalhei em prisões, cuidados paliativos – e em campos muito diferentes – e vi que o que a resiliência nos ensina também pode ser muito útil para pessoas que não sofreram nenhum trauma

“Às vezes, terapia ou ajuda são necessárias, mas outras vezes é a mesma dificuldade que leva a pessoa a estar ciente de seus próprios recursos e que nos faz crescer”.

Poderíamos dizer que a resiliência é a capacidade de um grupo ou indivíduo de superar problemas muito sérios e crescer através de dificuldades até alcançar um novo estágio da vida.

– A resiliência está relacionada à capacidade de se reconectar com o significado da vida?
Sim. Redescobrir o significado da vida após trauma ou falha é muito importante.

Em Genebra, médicos do Hospital Universitário do Departamento de Doenças Crônicas e Deficiência me disseram que seu maior desafio não é curar o paciente, mas fazê-lo reconstruir sua vida com a doença e a dor que ela gera. Mas como especificar esse ponto?

Leon Fleisher, um brilhante pianista americano da carreira, perdeu repentinamente as finas habilidades motoras da mão direita, o que significava abandonar sua carreira. Ele entrou em uma depressão muito profunda e encontrou uma maneira de sair dela e dar um novo significado à sua vida.

Dizia-se: “Perdi o piano e, com ele, o significado da minha vida, mas, na realidade, minha conexão com a vida não é o piano, mas a música”. E ele se tornou um maestro e professor de música, facetas nas quais ele também era muito brilhante.

– Por que você defende a necessidade de vincular resiliência à ética?
– Nos estudos norte-americanos sobre resiliência, quase não se fala de ética, mas se você não levar em conta, pode defender que Adolf Hitler era um grande resiliente, porque teve uma infância e juventude infelizes e fez uma carreira fantástica, algo que não faz sentido. .

A resiliência não é realizada a qualquer preço, nem pode ser baseada apenas no sucesso.

“Como você o definiria, então?”
– Gosto do que Michel Manciaux, outro especialista em resiliência, disse: “Um sinal de resiliência é a capacidade de uma pessoa estar ligada de maneira positiva e a longo prazo em um relacionamento humano, seja de amizade ou de outro tipo”. Mas temos uma longa lista de exemplos nos quais é difícil discernir.

-Por exemplo?
– Uma assistente social trabalhou para a polícia durante um período de enorme crise econômica na Argentina. A polícia prendeu um grupo de crianças de rua que roubavam com muita violência. Para esse trabalhador, a coisa mais simples seria colocá-los em uma instituição, mas eu sabia que isso os levaria a se tornarem jovens criminosos.

“O que ele fez para ajudá-los?”
– Inspirada na resiliência e na experiência de uma educadora que trabalha com crianças pobres de rua na Índia, ela perguntou: “Como você faz para roubar?” As respostas mostraram a enorme criatividade e talento que eles colocaram em prática, bem como a inteligência emocional necessária, enquanto realizavam rituais para acalmar o medo antes de agir.

Então ele fez outra pergunta: “Por que você faz isso?” Sua resposta foi: “Se não fizermos isso, nossa família não terá o que comer”.

As crianças colocam suas vidas em risco para salvar e alimentar sua família, o que é extremamente ético, mas ao mesmo tempo o fazem com atos de violência violenta e ilegal. Devemos aprender com as soluções que os pobres colocaram em prática antes de realizar qualquer intervenção.

– Hoje se fala muito sobre os perigos da hiperpaternidade. O que você acha?
– O neurologista e psiquiatra Boris Cyrulnik diz que a superproteção pode causar mais mal do que todos os fatores de risco juntos. Os pais perderam sua capacidade natural de se exercitar como pais, a superinformação os deixou inseguros sobre o que precisa ser feito para educar bem.

É um pouco a mesma coisa que acontece com a obsessão pela felicidade. O direito de se sentir um pouco mal também deve ser defendido. Na vida real, felicidade significa ter altos e baixos. E aceitar os limites é o que nos permite ser felizes, embora para muitos represente uma prisão, é realmente uma verdadeira libertação.